全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

　　兰州北大皮肤病专科医师告诉我们，脱发患者要想促进头发的生长，需要补充头发生长所必须的蛋白质和微量元素。医师建议，脱发患者可多吃坚果生发。

　　头发的生长离不开微量元素，微量元素不足不仅会导致头发的生长发育不健全，较危险的就是导致脱发，因此，脱发患者平时要多吃富含微量元素的食物。坚果中含有丰富的锌等元素，对于头发的生长是必不可少的，因此，脱发患者日常多吃坚果对于生发是有很大帮助的。

　　除了坚果之外，兰州北大皮肤病专科医师还建议脱发患者多吃富含蛋白质的食物，如豆类及豆制品，此外，还可多食用其他富含维生素的食物，如新鲜蔬菜水果，我们这里所说的新鲜蔬菜水果是指当季的食物。

　　兰州北大皮肤病专科医师提醒脱发患者，对于脱发的护理除了要在饮食方面多加注意以外，其他还有很多方面是要多加注意的，如要充足的睡眠，保持良好的精神状态，避免对头发的伤害等等。

　　其实日常生活中利于头发生长的食物有很多，比如说菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。